很多減肥人群只一味追求自己的瘦多少斤水分體重降下來，有時候瘦的晚上那幾斤只是水分，并不是餓消脂肪，但是耗脂怎么辨別自己減下來的到底是水分還是脂肪呢，這就需要看你的瘦多少斤水分體脂變化了。

如果是采用節食減肥的話，那么剛開始掉的餓消體重其實都是水分的重量。人體內水分的耗脂含量高達70%，如果瘦十公斤，瘦多少斤水分那么就有2公斤是晚上水分。只是餓消節食的話，脂肪就不會怎么燃燒，耗脂因此前期掉的瘦多少斤水分是水分。如果在控制飲食的晚上時候，同時在運動鍛煉的餓消話，那么瘦5公斤，只有1公斤水分，大多數都是減去的都是脂肪。減重的時候我們的脂肪也在開始燃燒，并意味著掉水分脂肪就不燃燒。脂肪剛開始掉的會比較慢，因為我們的身體需要脂肪來滿足我們的日常生活，等到我們減肥運動鍛煉一段時間之后，身體適應了就會燃燒脂肪，這個時候瘦的就會比較快了。

不一定。我們胃里面滅有食物分解葡萄糖給我們提供能量的時候，身體就會提示大腦餓了，餓的時候其實我們并沒有在消耗脂肪，所以大家不要以為挨餓就可以減肥。尤其是在晚上，吃了晚飯之后還有幾個小時，如果吃的過少晚上會忍不住吃夜宵，所以可以選擇一些飽腹感比較強的食物，這樣晚上不會餓的太快。我們身體內的70%都是水分，有的人感受到自己的肉很松，就認為自己身體內的水分含量比較高，其實那就是脂肪。如果身體內脂肪偏高的話，是很影響健康的，所以需要減肥，提高肌肉含量。?

1.可以嘗試測量我們的腰圍來對比的，一般明顯腰圍變小的話，那么我們減掉的就是脂肪了，這個是個很好的驗證方法。

2.通過去看我們的肚臍眼，因為如果剪掉的是脂肪的話，我們的肚臍眼就會凹下去很多，肚臍眼周圍的肉會很少。

3.去嘗試穿自己之前穿的衣服，當我們發現褲子變大的話，那么顯然我們剪掉的必然是脂肪了，因為褲子大了我們肯定瘦了。

4.嘗試去拉一下我們的皮，一般脂肪特別多的話，我們拉我們的皮是很難的，因為皮下的脂肪太多了，我們輕松拉出我們的皮的話，顯然我們剪掉的必然是脂肪。

5.通過看我們的身材曲線是否出現了明顯的變化，如果出現了明顯的變化的話，顯然我們減掉的肯定就是脂肪了。

減掉水分身體體型也會有些改觀，看起來會瘦一點，但這種體型的改觀改變不大。減肥應該減掉的是脂肪。通過節食等方法減肥，減掉的是水分，一時體重變輕了，但脂肪并沒有減少減肥初期，尤其是在節食和運動以后，減掉的的確是水份，水份少了的確也會使體重減輕。但經過一段時間以后，最后脂肪也會有所減少就開始慢慢減肥了。所以減肥并不是你幾天少吃多少飯，而是你一年或幾年少吃多少及運動多少的。所有的事，都貴在堅持，不管減掉是水平還是脂肪，只要你覺得渾身比平常的時候輕松就好了。記住，任何時候，一定不要有飽的感覺，胖人想減肥，只要吃6成就OK。