新研究發現：每天只需3分鐘劇烈運動 死亡風險可降低40%
時間：2025-12-08 02:24:27 來源：桑間濮上網 作者：時尚 閱讀：130次
新研究發現：每天只需3分鐘劇烈運動 死亡風險可降低40%
（神秘的新研現每需分險地球uux.cn）據參考消息網：美國《華盛頓郵報》報道，一份新研究顯示，究發降低每天只要能多幾分鐘劇烈運動，鐘劇例如跑著趕車、烈運跑著上樓梯、動死跟孩子玩捉迷藏等，亡風成年人就能降低40%“早逝”的新研現每需分險風險。
報道稱，究發降低研究發現哪怕每天只是鐘劇3分鐘“劇烈運動”，就算平常沒有運動習慣，烈運都有助遠離“早逝”。動死
報道還稱，亡風這份研究結果與越來越多的新研現每需分險科學證據均表明，只要在生活中增加一些運動強度，究發降低就能為人們的鐘劇健康帶來巨大好處，無需額外的設備或指導。
報道指出，大量研究都把長壽與固定運動習慣聯系起來，一些正式的運動指南建議每周至少要有150分鐘的適度運動，以保持健康和長壽。
報道介紹，研究人員提取約2.5萬名年齡40到69歲間成年人的資料，這些愿作為樣本而參與研究者都告訴研究人員，他們從無固定運動。
悉尼大學專門研究身體活動與健康的教授表示，科學家們詳細分析樣本人員的日?；顒蛹毠?，根據步伐數字近乎逐秒分析他們的活動強度。最后研究人員已可描繪出樣本人員短時間劇烈活動，例如有人快跑趕搭火車或追逐步履蹣跚的學步孩子，這些高強度活動有時可能只持續1分鐘。
報道表示，如果把這些瞬時高強度運動分散在一天內多做幾次，效果更好。當人們一天內至少進行3次各別的這種瞬間高強度活動，即便每次持續僅1分鐘，相比從來都是慢步走的人，“早逝”風險更減少40%。這不需人們養成固定運動習慣，只需加快當下所做事情的步伐，每天至少3次，就能有效果。
相關：Nature子刊：只需每天3分鐘劇烈運動，就能顯著延長壽命，降低死亡風險
（神秘的地球uux.cn）據生物世界（撰文 王聰）：俗話說，生命在于運動，我們都知道運動有益健康，但是需索人并沒有動力和恒心去進行運動。而一項最新研究帶來了一個好消息——在日常工作中，只需進行三四次每次1分鐘的劇烈運動，就能大大降低死亡風險，尤其是心血管疾病導致的過早死亡。
這項研究由來自悉尼大學、格拉斯哥大學、南丹麥大學、麥克馬斯特大學、牛津大學、倫敦大學學院的研究人員合作完成，以：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 為題，于12月8日發表在國際頂尖醫學期刊 Nature Medicine 上。
這項研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持續一兩分鐘、短促、劇烈的體能活動（如非常快地步行，趕公交時的跑動），與死亡風險大量下降有關，全因和癌癥相關死亡風險降低40%，心血管疾病相關死亡風險降低49%。這樣下降的風險在量上相當于閑暇時運動中劇烈體能活動的效果。
可穿戴設備使人們越來越容易獲得體能活動的數據，從而有可能評估短暫爆發性活動的健康結果，此前這些活動很難測量。
Emmanuel Stamatakis 等人分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）25241名參與者的可穿戴加速計數據，他們報告自己沒有參加閑暇時的體力鍛煉。在這一平均年齡61.8歲的陣列中，平均跟蹤6.9年可獲得死亡數據，跟蹤時間內發生了852例死亡。
這項研究中的發現：
大約89%的參與者做了一些日常間歇性劇烈體能活動（VILPA，定義為每次一陣活動不超過1或2分鐘）；
在參與VILPA的人里，93%的VILPA運動每次持續1分鐘；參與者平均每天進行8次VILPA運動，每次最多1分鐘，每天總共6分鐘；平均每次VILPA運動持續45秒左右；
相比沒有VILPA的人，每天進行4-5次VILPA運動的人，健康益處漲幅最大；
每天進行VILPA運動的次數越多，健康益處越大，這表明VILPA運動越多越好；
研究結果顯示，參與日常間歇性劇烈體能活動（VILPA）的人，和那些沒有VILPA的人相比，其全因死亡、癌癥相關和心血管疾病相關死亡有極大下降。
該論文的通訊作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，這項研究表明，通過增加日常生活中附帶活動的強度，可以獲得與高強度間歇訓練（HIIT）類似的好處。每天3-4分鐘的幾次非常短的劇烈運動就可能會有很大的幫助。大多數40歲以上的成年人沒有定期鍛煉或運動習慣，而這項研究提示了我們，在日常生活中不需要投入太多時間、無需提前準備，也不要購買健身房會員，在日常生活中的一些活動時，只需要提高速度，多花點力氣，例如趕公交時快速跑幾步，走路時加快腳步，做一些家務，都可能顯著降低死亡風險。
該研究總結道，每天有3次持續1至2分鐘的VILPA，與全因及癌癥死亡風險下降38-40%有關，與心血管疾病死亡風險下降48-49%有關。這一死亡風險下降，接近于報告說參與閑暇時鍛煉的62344名英國生物樣本庫參與者當中劇烈體能活動帶來的好處。
作者認為，這些發現表明，不能或不愿鍛煉的人仍然可以從日常生活中發生的短時劇烈活動當中獲得很大好處。
相關：延壽運動來了！每天僅3分鐘，死亡風險降低40%，心血管死亡降低49%
（神秘的地球uux.cn）據醫諾維：生命的意義在于運動，運動和健康是正相關的關系。運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。
2022年12月8日，澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學、倫敦大學的研究人員在 Nature 子刊" Nature Medicine "雜志上發表了一篇題為" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究論文。
該研究表明，每天進行3-4分鐘短暫劇烈運動，可延長壽命，全因和癌癥死亡風險降低38%-40%，心血管疾病死亡風險降低48%-49%。
在該研究中，研究人員分析了UK Biobank 數據庫中的25241名成年人，平均年齡為61.8歲，他們在研究前未進行鍛煉，通過腕戴式追蹤器來測量參與者的運動，分析了短暫劇烈間歇性與全因、心血管疾病和癌癥死亡率之間的關聯。
短暫劇烈間歇性運動（VILPA），每次持續1-2分鐘，是指日常生活中的短暫的劇烈運動，例如追公交、為了上班不遲到時的奔跑等。
在平均6.9年的隨訪期間，共記錄了852例死亡，包括266例心血管死亡，511例癌癥死亡。
總的來講，約89%的參與者做了短暫劇烈間歇性運動，平均每天進行8次，平均每次45秒。其中，93%的VILPA時間為1分鐘，98%的VILPA時間為2分鐘。
研究發現，與沒有進行短暫劇烈間歇性運動的人相比，每天運動3-4分鐘的參與者可以看到明顯的益處。
具體來說，每天VILPA的持續時間和頻率與全因、心血管疾病和癌癥死亡率表現出近線性劑量反應關系，每天只需進行3-4次VILPA，全因死亡率和癌癥死亡率降低40%，心血管疾病死亡率降低多達49%。
此外，運動越多，益處越大。
與沒有進行短暫劇烈間歇性運動的人相比，每天運動11次，全因死亡風險降低48%，心血管和癌癥死亡風險分別降低65%和49%。
不僅如此，研究人員還在62344名參與者中進行了驗證，發現了類似的結果。
綜上，研究表明，每天進行3-4分鐘的短暫劇烈間歇性運動，可以延長壽命，顯著降低死亡風險。
研究人員表示，作為日常生活中的運動，可以實現與高強度間歇訓練（HIIT）相似的益處，而且強度越大越好，這是一種不需要投入太多時間又能獲得健康的運動，對于不經常運動的人來說，具有重要意義。
研究人員強調，這是一項觀察性研究，不能直接確定因果關系。
(責任編輯：焦點)
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