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減肥是先減脂還是先增肌 增肌訓(xùn)練能減脂嗎
發(fā)布時間：2025-12-08 05:19:25 來源：桑間濮上網(wǎng) 作者：娛樂
對于減肥來説，減肥肌增肌訓(xùn)減脂無時無刻都有人在進行，先減先增體重減輕了當(dāng)然就會想有好看的脂還線條，增肌就是減肥肌增肌訓(xùn)減脂練線條的好方法，那么減肥是先減先增先減脂還是先增肌呢。
減肥是脂還先減脂還是先增肌如果只是微胖的話，你完全可以不刻意去設(shè)計減脂訓(xùn)練，減肥肌增肌訓(xùn)減脂因為你直接開始增肌訓(xùn)練，先減先增隨著你的脂還肌肉增加，你的減肥肌增肌訓(xùn)減脂基礎(chǔ)代謝其實也是在增加的，所以雖然你是先減先增在專注增肌，其實減脂也在同步進行，脂還因為脂肪不多，減肥肌增肌訓(xùn)減脂也不會對訓(xùn)練產(chǎn)生過大負擔(dān)。先減先增
其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人為什么脂肪沒看到增加呢?難道是飲食控制嗎，飲食控制又不利于增肌，其實不然，這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪，隨著肌肉逐漸增加所需要的能量也在增加，所以能夠利用這樣的方式來控制體內(nèi)不會有過剩的能量。
可以實現(xiàn)，但這需要你科學(xué)的進行計劃，有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每周只進行3次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓(xùn)練控制在一小時以內(nèi)，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
其實減脂訓(xùn)練也是能夠增肌的，雖然不會像力量訓(xùn)練那樣的效果，以跑步為例，你通過跑步來消耗脂肪，同時跑步也能提升腿部的力量，那么腿部肌肉也能得到增加，所以減脂訓(xùn)練也是能夠增肌的。
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