擴胸運動是擴胸個比較簡單的運動，長期堅持做擴胸運動還是運動可以減肥的，擴胸運動可以練到胸部、背瘦背手臂、擴胸肩部雞背部，運動還可以緊實肌肉。背瘦背

們在做擴胸運動時，擴胸也需要借助背部的運動力量來擺動手臂，所以，背瘦背擴胸運動對于瘦背來說也是擴胸有好處的。我們在做擴胸運動時，運動可以通過速度的背瘦背調(diào)整，來不斷重復擴胸運動。擴胸當你感覺背部肌肉有些許酸痛或熱絡感，運動那就說明你的背瘦背背部已經(jīng)得到了鍛煉，在這樣的情況下要繼續(xù)做擴胸運動哦。每天堅持這樣做擴胸運動，相信你的背部也會瘦一些，擁有美背也不是問題啦

1、持啞鈴聳肩

除了擴胸運動以外，持杠鈴聳肩也能起到不錯的瘦背效果哦。雙腿微微分開站立寬度大于雙肩即可，隨后兩手拿起啞鈴保持垂直狀態(tài)，同時雙肩高高聳起，隨后放松。周而復始重復這樣的動作，每天進行多次練習直到肩部感覺有疲勞感為止，堅持長期這樣做能瘦背哦。

2、雙臂打圈

雙臂打圈在日常運動前熱身也非常常見，站直身體讓雙臂打開平放，隨后雙臂同時前后上下打圈。每天堅持這樣做，相信過一段時間后你會發(fā)現(xiàn)，你的背部變得挺直又好看了一些呢!

1、伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦。

2、伏地挺身

伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實，對于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關系

3、飯后靠墻站

飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。

4、企鵝揮手運動

將兩手往後拉伸，手心朝內(nèi)側(cè)。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時機一起有規(guī)律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。

5、用肩胛骨畫圈

基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。

1、小舉重動作

直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復15次左右。每周進行2次，每次完成4組以上。

這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側(cè)，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。

2、手放后背支撐

雙臂置于身后，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)和膝關節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。要將注意力放在肩關節(jié)的發(fā)力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關節(jié)伸直后返回到起始動作，但不要鎖死肘關節(jié)。重復12-15次，每周進行1次，每次完成4組以上

3、單臂支撐

背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前后交叉狀態(tài))。單側(cè)手臂屈肘90度。支撐于軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀干保持一直線后靜止2-3秒后，返回到起始動作，重復10次左右，每周進行2次，每次完成4組。

4、手臂半拉伸

筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側(cè)水平打開至付關節(jié)要離開軀干時停止，返回到起始動作，手臂不要伸直。在整個練習中，不要有聳肩的動作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關節(jié)盡量要貼緊軀干。重復15次左右，每周進行2次。

5、單臂改良俯臥撐

如圖，用膝關節(jié)和前臂支撐在軟墊上，雙膝的間隔蹁保持在與髖關節(jié)寬度相等，雙手交握，雙肘屈肘90度，與肩同寬。慢慢將一側(cè)的支撐手臂水平外展，肘關節(jié)的角度不要改變，至與背部保持同一平面后靜止2-3秒后，慢慢返回到起始動作后換另一側(cè)。在抬起單側(cè)手臂的時候，盡力保持整個背部的水平感覺，盡量不要產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)軀干和髖部的動作。雙手各完成1次為一組，重復5-8組，每周練習1次，完成3組以上。