想改善睡眠吃這7種食物有幫助

 人參與 | 時(shí)間：2025-12-08 03:06:32
想改善睡眠吃這7種食物有幫助
想改善睡眠吃這7種食物有幫助
（神秘的想改地球uux.cn）據(jù)cnBeta：睡眠在維持我們的思想和身體功能方面起著重要作用。適當(dāng)?shù)纳扑菹椭覀兘⒏鼜?qiáng)大的免疫系統(tǒng)，改善心理和身體健康，眠吃并使我們保持更高的種食生產(chǎn)力。如果你沒(méi)有得到建議的幫助每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量休息，就會(huì)可能有高血壓、想改免疫系統(tǒng)減弱、善睡抑郁癥和其他嚴(yán)重疾病如糖尿病、眠吃心臟衰竭或中風(fēng)的種食風(fēng)險(xiǎn)。
從服用褪黑激素等睡眠補(bǔ)充劑到改變睡前習(xí)慣，幫助大多數(shù)（疲憊不堪）的想改人嘗試各種技巧來(lái)改善睡眠。然而，善睡獲得更好的眠吃睡眠有可能只是像改善你的飲食一樣簡(jiǎn)單。
睡眠和營(yíng)養(yǎng)似乎是種食相輔相成的。食物為我們提供了促進(jìn)身心健康所需的幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并影響我們身體的運(yùn)作方式。根據(jù)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和Ancient Nutrition的聯(lián)合創(chuàng)始人Josh Axe的說(shuō)法，你吃的東西肯定會(huì)對(duì)你的睡眠產(chǎn)生影響。雖然有大量的因素影響你晚上的睡眠，但值得看看你每天吃什么，觀察它是否為你以后的最佳休息做準(zhǔn)備。
含營(yíng)養(yǎng)素的食物如何促進(jìn)睡眠
下面的食物可以幫助你睡得更好，因?yàn)樗鼈兌己袪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)總體上的健康，反過(guò)來(lái)也可以促進(jìn)睡眠。"吃各種未加工的完整食物，這些食物富含抗氧化劑和纖維。盡量將提供不同宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)）的食物結(jié)合起來(lái)，這可以確保你滿(mǎn)足你的營(yíng)養(yǎng)需求，"Axe說(shuō)。
他還補(bǔ)充說(shuō)，在睡前兩到三小時(shí)停止進(jìn)食是一個(gè)好主意，這樣你就有時(shí)間在睡覺(jué)前消化食物，不會(huì)遇到反酸的問(wèn)題。
在宏觀營(yíng)養(yǎng)素之外，Axe說(shuō)一些微量營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)影響睡眠。因此，如果你懷疑自己缺乏什么，你應(yīng)該要求醫(yī)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室檢查以了解更多。"有可能，維生素D或鎂的缺乏會(huì)干擾睡眠。一些證據(jù)還顯示，維生素E和C，以及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠問(wèn)題，"Axe說(shuō)。"這些營(yíng)養(yǎng)素中的每一種都以不同的方式影響睡眠周期，例如在你的晝夜節(jié)律和身體產(chǎn)生褪黑激素和其他平靜的化學(xué)物質(zhì)的能力中發(fā)揮作用。"
酸奶、堅(jiān)果和水果是可以幫助你更好地睡眠的食物的例子。"促進(jìn)睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一種有助于釋放血清素的氨基酸）、鎂、維生素D和復(fù)合碳水化合物的食物，"Axe說(shuō)。"維生素C和B族維生素含量高的食物也會(huì)有幫助。"
這些是Axe對(duì)促進(jìn)睡眠的食物的首選：
1. 全谷物，如燕麥或藜麥
2. 蛋白質(zhì)，如家禽和魚(yú)
3. 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜
4. 雞蛋
5. 香蕉、獼猴桃、橙子、漿果和其他水果
6. 牛奶和酸奶
7. 堅(jiān)果，如杏仁和腰果
平衡膳食的重要性
均衡的飲食可以幫助管理血糖水平和減少炎癥，這對(duì)預(yù)防疼痛和獲得良好的睡眠很重要，獲得足夠的宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)）也有助于你的身體創(chuàng)造平靜的化學(xué)物質(zhì)，如5-羥色胺和褪黑激素，這有助于你感到放松和困倦。
同樣，吃好的睡眠的關(guān)鍵是總體上有意識(shí)的、平衡的飲食 -- 沒(méi)有一種食物是靈丹妙藥，但這些可以幫助你獲得一些急需的休息。
你的飲食可能不是影響睡眠的唯一因素。了解如何通過(guò)緩解焦慮而更快地入睡，以及隨著年齡增長(zhǎng)睡眠模式的變化如何更好地睡眠。 頂: 3踩: 23