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別只喝熱牛奶啦!晚上吃5種食物一覺睡到天亮
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簡介別只喝熱牛奶啦!晚上吃5種食物一覺睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)神秘的地球uux.cn報道)據ETtoday林妤柔):睡覺最怕的就是難入睡 ...

別只喝熱牛奶啦!牛奶晚上吃5種食物一覺睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
(神秘的啦晚上海美女同城上門外圍上門外圍女(微信181-2989-2716)提供頂級外圍女上門,可滿足你的一切要求地球uux.cn報道)據ETtoday(林妤柔):睡覺最怕的就是難入睡、淺眠、上吃睡睡眠不足等問題,種食除了睡前少滑手機之外,物覺飲食也會影響你的天亮睡眠品質。根據外國網站《Livestrong》表示,喝熱某些食物富含的牛奶營養成分,能使身體快速進入睡眠狀態,啦晚其中這5種健康食譜效果超好,上吃睡別再只記得熱牛奶了。種食但睡前3小時盡量不要進食,物覺上海美女同城上門外圍上門外圍女(微信181-2989-2716)提供頂級外圍女上門,可滿足你的一切要求因為之后攝取的天亮食物會轉化成熱量,嚇得你隔天不敢量體重。喝熱
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供許多的鐵,光1.5盎司就提供每日所需的20%,能讓睡眠時間更長。2016年《公共健康營養》研究發現,缺乏鐵會導致較短的睡眠周期(少于5小時),也改變睡眠階段。此外,白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是鐵的豐富來源之一。
2.奇異果優格
可以單吃奇異果或是做成水果優格。2011年《亞太臨床營養雜志》(the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)的研究發現,每晚吃兩個奇異果,持續四周就可以改善睡眠品質,研究人員認為可能是由于奇異果富含5-羥色胺的原因。
3.香脆烤鷹嘴豆
睡前別再吃垃圾食物啦!可以試試看香脆的烤鷹嘴豆,它富含維生素B6,光是半杯鷹嘴豆,就占每天日常所需的27%。根據《神經科學研究雜志》研究指出,維生素B6對制造褪黑激素相當重要,有助于調節睡眠。此外,多吃鷹嘴豆也能補充鐵。
4.豆類合成物
一杯豆漿、少量的混合豆奶,或是大豆制成的食物(例如豆腐、毛豆和豆漿)可帶來更安穩的睡眠狀況。《營養雜志》(Nutrition Journal)研究表示,食用富含異黃酮的食物可帶來更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。
5.酪梨巧克力慕斯
這兩種食物都可以幫助入睡。酪梨富含鎂,研究發現,足夠的鎂含量可決定身體睡多長時間,以及如何進入睡眠階段;黑巧克力則是因為鐵含量高,正如前面所說,缺鐵恐致睡眠品質下降。
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