運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好?走路減肥的速度
運(yùn)動(dòng)減肥是運(yùn)動(dòng)我們平時(shí)的日常生活中非常常見的一種減肥方式,運(yùn)動(dòng)健身的減肥減肥瘦身效果顯著,深受大家的做效深圳龍華在網(wǎng)上如何找上門服務(wù)vx《749*3814》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)喜愛與歡迎,那么運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好?果更走路減肥的速度。
運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好
想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了10斤甚至是好走20斤,其實(shí)這樣的速度減肥速度,對身體健康危害是運(yùn)動(dòng)很大的,不建議那么極端的減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。可以通過下面幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)淖鲂г黾右幌逻\(yùn)動(dòng)減肥效果。
有氧無氧結(jié)合
很多美眉都是果更只做有氧運(yùn)動(dòng),而忽視了無氧訓(xùn)練,好走認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)沒有減肥效果。速度其實(shí)先做30分鐘的運(yùn)動(dòng)無氧,如平板支撐、減肥深圳龍華在網(wǎng)上如何找上門服務(wù)vx《749*3814》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)仰臥起床、做效器械鍛煉等,再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。
進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)
不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng),如果長期的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式,減肥效果會(huì)有所降低,可以幾種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。
配合飲食
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí),也需要飲食的配合,才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量,不暴飲暴食,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,能幫助運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半。

走路減肥的速度
走路減肥一定要注意速度,有合適走路減肥的速度,才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來考慮,一般要先慢后快,不能一下子就加速,必須有一個(gè)適應(yīng)的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。
相關(guān)資料顯示,以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明,你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘,你就會(huì)減掉身上55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是,不可以一次性走太多,應(yīng)該在量上逐漸增加,循序漸進(jìn),這樣每天堅(jiān)持行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2-3個(gè)月后你就可以看到減肥的效果。

一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最好
早晨7:30-8:00
早晨7:30-8:00這個(gè)時(shí)間段,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪,是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。
不過由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài),特別是一些喜歡空腹鍛煉的人,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,時(shí)間過長,容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。
下午14:00-16:00
這個(gè)時(shí)間段是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī),肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右,而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候,人體體溫也會(huì)升高,身體比較柔軟,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。
傍晚17:00—19:00
傍晚17:00—19:00這個(gè)時(shí)間段,是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不過要注意的是,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。
晚上20:00—22:00
在這個(gè)時(shí)間段,可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠,不過要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,強(qiáng)度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥飯前好還是飯后好
飯前45分鐘
在飯前45分鐘運(yùn)動(dòng),會(huì)使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),相對的食物中樞則處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量就會(huì)受到抑制,從而使得食欲減退,食量減少,攝入食物熱量減少,自然也就能有減肥的效果。
飯后45分鐘
在飯后45分鐘運(yùn)動(dòng),能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經(jīng)興奮,而且血液會(huì)大量的提供給運(yùn)動(dòng)肌肉和器官,相對的胃腸等消化器官的血液流量就會(huì)減少,導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱,從而使得消化吸收功能會(huì)隨之減弱,也就達(dá)到減肥瘦身的效果。
(責(zé)任編輯:時(shí)尚)
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