生活中缺少不了減肥、增肌減脂、減脂減脂塑形等話題，區(qū)別區(qū)別貴陽外圍（外圍女）外圍經(jīng)紀人（微信180-4582-8235）真實上門外圍上門外圍女快速安排30分鐘到達因為不僅為了漂亮還要為了健康，塑形那么增肌減脂有什么區(qū)別呢，增肌減脂塑形有什么區(qū)別呢。減脂減脂

增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別區(qū)別區(qū)別是在于飲食上面。減脂的塑形本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，增肌控制住飲食的減脂減脂熱量，也是區(qū)別區(qū)別減脂的必要手段。

而增肌的塑形本質(zhì)則在于保持你的“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是增肌說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的減脂減脂機體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因為鍛煉時，區(qū)別區(qū)別你的訓(xùn)練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的貴陽外圍（外圍女）外圍經(jīng)紀人（微信180-4582-8235）真實上門外圍上門外圍女快速安排30分鐘到達肌肉纖維會慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才會增長。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。

1、目的不同

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標準。

塑身：塑身是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標準。

2、類型不同

減肥：只是針對體重超標的，屬于粗放型。

塑身：塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就屬于對體型的重新精雕細琢。

3、對健康的影響不同

減肥：減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機械減肥、節(jié)食減肥、手術(shù)減肥還會對健康造成嚴重傷害，有的女性甚至因為減肥而閉經(jīng)，喪失生育能力，導(dǎo)致身體加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。

4、作用不同

減肥：方法很多，但針對身體的作用卻只有一個，就是減少身體重量。

塑身：方法并不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對身體的作用卻非常多，包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。

5、難度不同

減肥：技術(shù)含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。

塑身：技術(shù)含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。

1、首先需要大家在飲食上減少動物脂肪的攝入，不過脂肪攝入之后容易讓人有一種很飽的感覺，讓人的食欲下降了，不想再吃飯了，而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素，專家建議脂肪攝入可以占據(jù)總能量的25%。

2、攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的，特別是一些簡單糖類吃了之后根本不會讓人覺得飽，不過碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮癥與負氮平衡，建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。

3、如果大家在平時的飲食中攝入過多的蛋白質(zhì)的話會導(dǎo)致肝腎功能的損害，所以大家的低能量飲食蛋白質(zhì)攝入不適合太高，大家在飲食上攝入蛋白質(zhì)應(yīng)當控制在總能量的20%~30%是最合適的，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，比如雞蛋、家禽肉、魚肉、牛奶等等。

4、按照正常的標準每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質(zhì)，這是維持人體生命體征的重要元素，蔬菜水果就是不錯的選擇，它當中含有的維生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有飽腹感，食物種類應(yīng)當多樣化，千萬不能偏食。

1、番茄

都知道番茄的水分很多，其實最好的就是選擇水煮，清炒西紅柿，味道都是很不錯的。獨特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營養(yǎng)。番茄中的膳食纖維也有利于身體排出代謝廢物，而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內(nèi)脂肪。

2、黃瓜

美容的黃金搭檔就是黃瓜，比起外敷，吃進去的黃瓜對于皮膚還是很好的，熱量也是很低的。含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量!

3、燕麥

燕麥很多人愛吃，尤其是里面富含大量豐富的纖維素，幫助身體消化。具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收。

4、山藥

山藥里面含有很高的蛋白，淀粉的含量也是很高的，最好是選擇適量的吃，水煮就是不錯的選擇。其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。

5、芹菜

芹菜的熱量是很低的，大部分都是水分制成的，也是可以作為刮油的食物。含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。