怕早死趕快運動！美國最新研究顯示球拍類運動和跑步相當(dāng)有用
來源：桑間濮上網(wǎng)
時間：2025-12-08 20:04:22
怕早死趕快運動！死趕示球美國最新研究顯示球拍類運動和跑步相當(dāng)有用
（神秘的快運地球uux.cn）據(jù)ETtoday（記者 張靖榕）：美國最新一項研究顯示，人們?nèi)粝胍畹酶茫瑒用喇?dāng)同時降低癌癥或心臟疾病發(fā)生的國最風(fēng)險，最好的新研方式就是挑一項喜歡或有興趣的運動，然后動起來，究顯球拍類的運動用活動能降低心臟疾病發(fā)生率達到27％，而光是和跑跑步一項就相當(dāng)有用，就算只有步行也具一定效果。步相
美國國家癌癥機構(gòu)最新研究針對27.3萬人的怕早拍類問卷調(diào)查進行分析研究，結(jié)果顯示老年人在打網(wǎng)球的死趕示球12年里，死亡風(fēng)險降低16％；跑步則會降低15％的快運死亡風(fēng)險。
每日走路、動美當(dāng)慢跑、國最游泳和打網(wǎng)球，是這項研究的研究人員探討的具體范圍，不過他們表示每個禮拜進行任何適度的運動，都能夠達到減少死亡風(fēng)險的效果。
主導(dǎo)本次分析的研究員瓦茨（Eleanor Watts）表示運動「永遠不嫌晚」，即便是老人或行動不便者，也能夠透過增加肢體活動獲得正向成果。
瓦茨指出運動能夠以多種方式增進壽命，包括體脂肪降低、血壓降低，以及減少體內(nèi)發(fā)炎的癥狀，未來的研究結(jié)果可能還會揭露更多好處。
「找一個你喜歡的運動」，瓦茨說不一定要劇烈的運動才可以，即便每天步行20分鐘都有效。她和團隊收集了27.3萬份年齡介于59歲至82歲間男性和女性的問卷調(diào)查，分析結(jié)果顯示喜歡散步、跑步、騎腳踏車、游泳、有氧運動，球拍類運動、打高爾夫的人，在研究期間的死亡風(fēng)險較其他人低13％。
不同運動降低的死亡風(fēng)險機率不同，例如球拍類運動能有效減少心臟疾病發(fā)生達27％，跑步則可降低罹患癌癥風(fēng)險達19％，健走則是效果第三好的運動。
《美國人肢體活動指引》建議，成年人每周至少進行2.5至5小時適度的有氧運動，或者1.25至2.5小時的劇烈活動。瓦茨指出做得更多雖然能進一步降低過早死亡的風(fēng)險，但效益會開始遞減。
即便活動量低于建議也有好處，重點是動起來，研究人員發(fā)現(xiàn)與根本不鍛煉的人相比，即使只進行一些鍛煉的人也能降低5％早死風(fēng)險。
紐約曼哈賽特「Sandra Atlas Bass」心臟醫(yī)院心臟病預(yù)防主任海爾許（Benjamin Hirsh）醫(yī)師指出，相關(guān)證據(jù)已經(jīng)多次證明能減少心臟疾病，但這項新的調(diào)查結(jié)果是少數(shù)同時顯示減少心臟疾病和罹患癌癥的結(jié)果。
海爾許補充，最大的困難是想辦法讓病人改變他們的生活習(xí)慣，然后從飲食和運動方面「改正」，「遵循對的飲食方式和大量活動非常重要」。
