啞鈴大家應該都要有聽說吧，啞鈴但是可減你對啞鈴的了解有多少呢啞鈴可以減肥嗎？啞鈴究竟有多少種類呢你知道嗎？如果不知道沒有關系今天小編就來和你一起了解一下吧。

啞鈴，肥啞一種幾乎所有健身者都會用的種類一種健身器材，不論你是啞鈴在家中還是在健身房，都需要用到啞鈴。可減因為啞鈴有兩個作用一是肥啞減肥二就是增肌。

1.浸塑啞鈴

浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水里浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的啞鈴是PVC浸塑液。當然也有用PE浸塑粉。可減（PVC是肥啞聚氯乙烯，PE是種類聚乙烯，兩者唯一區別就是啞鈴pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。可減且PVC更便宜。肥啞浸塑啞鈴通常不會掉色，另外掉漆的現象在浸塑上是絕對沒有的。浸塑后塑膠的附著力很好，不會一塊一塊的掉下來。

2.包膠啞鈴

包膠啞鈴：里面是生鐵（低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵），外面采用橡膠利用壓包機進行包裹后壓制而成。按材料分，包膠啞鈴大致分為兩種：一種是回料橡膠制作。一種是新膠制作。兩種橡膠都是石油最后衍生品和橡膠的混合。

3.回料橡膠：是混合回收廢舊橡膠，市場上的包膠啞鈴大多數是回料膠啞鈴，回料膠啞鈴對比新膠啞鈴有散發難聞，有害的氣味，不利健康。且回料橡膠易老化，訓練過后，可能會有氣味殘留在手上等不利因素。但是它便宜。

4.新膠：是指混合的是新橡膠。

5.電鍍啞鈴：是啞鈴產品中的中檔產品。材料為主體為鑄鐵，堅硬沉重密度大，啞鈴表面作電鍍處理，所謂電鍍就是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過程，起到防止腐蝕，增進美觀等作用。各個廠家的工藝不同，各電鍍啞鈴的質量參差不齊，價格也相差較多。

1.后蹬腿伸臂練習

1、右手握啞鈴，兩腳分開與胯同寬，右肘彎曲右手握啞鈴自然放于腰部的側后方，左臂伸向正前方手心朝內。

2、右腿盡量抬高與胯同高，腳尖朝向正前方，背部呈自然彎曲。

3、右腿發力快速向后蹬腿，同時右手向前推，左臂隨之自然后擺，然后回到抬腿動作。

4、左右交替做10下，每次做3組。

2.蹲起高抬臂側踢練習

1、兩腳分開站立，兩腳之間距離略比肩寬，兩手放于胯前，掌心相對并同時抵住啞鈴的兩頭。

2、兩腿彎曲呈蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放于兩腿中間，背部保持挺直。

3、身體快速站直，兩手先向前再向頭頂伸出，與此同時左腿向外側踢出，注意腳尖朝前。

4、收回左腿回到蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放回兩腿中間，然后踢左腿，完成一個完整的動作。

5、每次做3組，每組做10下。

3.伸臂踢腿練習

1、兩腳分開與胯同寬，兩手各握一個啞鈴。

2、兩臂抬起肘部與肩平行，手持啞鈴置于耳側，掌心朝前。

3、左腿向前邁出一步，前后腿半蹲站立，兩腳腳尖朝前。

4、右腿發力向前踢，身體呈站立姿勢，兩臂同時向身體兩側伸出。

5、回到前后腿半蹲站立姿勢，重新將啞鈴置于耳側。

6、做5下然后換腿再做5下，每次做3組。

注意事項一：保持良好的時間

啞鈴如果動作用對了，那么是很累的，當然效果也會比較好，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次為一組的頻率。

注意事項二：放慢動作保持呼吸

在運動的過程中，使用啞鈴可以促進肌肉的鍛煉，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，這樣效果會更好一點，自己的身體才會那么累。

注意事項三：要熱身

任何一個啞鈴運動項目都要注意熱身，這樣可以避免運動的時候拉傷肌肉，主要的活動區域最好是手指和手腕，我們在練啞鈴的時候都是靠手腕的力量，所以更要注意這個地方的熱身。

注意事項四：選擇合適的重量

很多鍛煉方法都是可以試試看的，但是一定要注意剛開始的時候，不要用太重的啞鈴，雖然自己可以舉起來，但是不代表它合適。

(責任編輯：探索)